De aller fleste ønsker å bli frie !

Hindringer

er bl.a.:

1. •Nikotin-avhengighet, vaner, røykemiljøer
   

2. •Tobakk og røyke-surrogater er lett tilgjengelig og fortsatt i salg, tross lovvern mot  farlige produkter.
   

3. 

   •Tobakksindustriens kyniske virkomhet for å hindre vernetiltak og for påvirke flere, særlig unge, til å begynne med tobakk og røyke-surrogater.
   

4. De bruker bl.a. andre bransjer - media, film, underholdning, moter, visse "institutter"  og "forskere". 
   

5. Se mer
   

6. 
   

God hjelp

er  Tobakksfrie miljøer.

Derfor er det viktig å støtte vernetiltak for å sikre tobakksfrie miljøer,

bl.a. tobakksfri skoletid/ arbeidstid, bomiljø, kommune, fylke, nasjon, verden.

og virker raskt inn på helsen din.

Her er  tips og råd om røykeslutt

1. - fra mange kilder
   

2. se nedenfor
   

Du trenger ikke ha bestemt deg for å slutte for å ringe Røyketelefonen 800 400 85.

Der treffer du veiledere som har snakket med mange om røyking og røykeslutt.

Du trenger ikke vite hva du skal spørre om.

Klikk på:

Bli tobakksfri:

http://helsenorge.no/Helseogsunnhet/Sider/Slutte-a-royke-eller-snuse/Ring-royketelefonen.aspx

http://www.slutta.no/

Tips for å slutte å røyke eller snuse

Her finner du noen råd på veien.

Tenk gjennom hvorfor du vil slutte.

Hvorfor vil du slutte å røyke eller snuse?

Det første steget mot et tobakksfritt liv er å tenke gjennom hvorfor du vil slutte.

Hva vil du oppnå?

Hva gleder du deg til?

Skriv ned grunnene og vær så konkret som mulig.

Det kan hjelpe deg til å bli mer motivert og til å holde motivasjonen oppe etter at du har sluttet.

Ta et valg

Når du har bestemt deg for å slutte og valgt en dato å forberede deg til, takler du lettere utfordringer som kommer.

Mange opplever at de ikke er så avhengige som de tror. De fleste vil nok ha lyst på røyk eller snus, men merker at de faktisk klarer seg uten.

Når du vet hvorfor du røyker, er det også lettere å velge den beste framgangsmåten og om du trenger hjelp for å slutte.

Noen knep

La være å røyke eller bruke snus i noen av de situasjonene hvor du vanligvis gjør det.

Da er det ikke lenger situasjonen, men du selv som bestemmer. Røyk eller legg inn en pris til andre tider og på andre steder enn vanlig. Det vil hjelpe deg å bryte mønsteret.

Tenk på det positive ved å ikke være avhengig. Fortell deg selv og andre at "jeg er røykfri/ snusfri".

Tips for å holde motivasjonen oppe

Hva skjer med kroppen når du slutter å røyke? Temmelig mye, og raskere enn du kanskje tror:

Gevinsten ved røykeslutt

http://helsenorge.no/Helseogsunnhet/Sider/Gevinsten%20ved%20roykeslutt.aspx

Det er også penger å spare. Regn ut hvor mye penger du sparer, og legg planer for hva du kan gjøre med dem.

http://helsenorge.no/Helseogsunnhet/Sider/Slutt-og-spar-penger.aspx

1. 
   

Slik sparte de 1,5 millioner kroner

Kuttet én ting i hverdagen.

http://www.dagbladet.no/2013/06/02/tema/klikk/helse/27483070/

Hvordan forebygge og takle suget etter røyk eller snus

1. •Hold deg i aktivitet og ha det hyggelig. Fysisk aktivitet gjør at du blir mindre rastløs.
   

2. •Vær forsiktig med kaffe og alkohol. Virkningen av for mye kaffe kan forveksles med abstinens/sug etter røyk/snus.
   

3. •Unngå mat og drikke som gir deg røyksug. Salater og fisk gir mindre røyksug enn tung kjøttmat.
   

4. •Mange opplever at peppermynte, sterke pastiller, appelsin og mentol demper lysten på røyk eller snus.
   

5. •Pust dypt og rolig inn gjennom nesa og ut gjennom munnen ti ganger.
   

6. •Gå ut av situasjonen som frister deg, og tenk gjennom hvorfor du ville slutte.
   

7. •Puss tennene, bruk tanntråd eller tannstikker.
   

8. •Drikk et stort glass vann, gjerne med litt sitron i.
   

9. •Lukk øynene og konsentrer tankene om noe hyggelig. For eksempel kan du tenke på alt det positive som skjer med kroppen din nå som du har sluttet å røyke.
   

10. •Ring en venn eller Røyketelefonen 800 400 85.
    

God hjelp  -   til frihet

1. - visste du dette om røyking?
   

2. - slik kan du endelig bli fri   -  15 gode råd  
   

http://www.kk.no/php/art.php?id=875220

Dette får deg til å slutte å snuse

Kvitt deg med snusavhengigheten.

Her er rådene som hjelper deg:

http://www.klikk.no/kvinneguiden/helse/article764320.ece

http://www.dagbladet.no/2012/06/13/tema/klikk/helse/22076559/

http://www.abcnyheter.no/livet/2012/06/13/kvitt-deg-med-snusavhengigheten

http://www.dagbladet.no/2012/06/13/tema/klikk/helse/22076559/

Se mer

RØYKESTOPP

- Heretter får du ingenting gratis, jenta mi

Dette motiverer røykere til å slutte.

http://www.klikk.no/helse/dinkropp/hudoghar/article840620.ece

Snus øker risiko for kombinasjonsbruk av snus og røyk

http://www.fhi.no/eway/default.aspx?pid=239&e=1&trg=Content_6496&Main_6157=6261:0:25,6723:1:0:0:::0:0&MainContent_6261=6496:0:25,6793:1:0:0:::0:0&Content_6496=6178:97720:25,6793:1:6562:433:::0:0

E-sigaretter - avvises som røykesluttmiddel  -  se mer

Befolkningen villedes

Vi ser intens "propaganda" fra visse "forskere" /tobakksindustrien for snus og e-sigaretter,

og at visse norske media ukritisk formidler dette, slik at befolkningen villedes 

1. - se Snus  og E-sigaretter
   

2. -
   

Derfor bør du stumpe røyken nå

Røykeslutt reduserer dødelighetsrisiko - uansett hvor gammel du er, viser ny forskning. 

http://www.kk.no/897218/derfor-bor-du-stumpe-royken-naa

Ikke for sent å slutte

Bedre helse også for eldre som slutter med tobakk

http://www.reuters.com/article/2012/06/11/us-quit-smoking-study-idUSBRE85A1ET20120611

http://www.latimes.com/health/boostershots/la-heb-never-too-old-to-quit-smoking-study-20120611,0,6380864.story

Frukt og grønnsaker hjelp til røykeslutt

http://www.firstpost.com/fwire/cant-quit-smoking-eating-more-fruits-may-help-335278.html

http://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120606132426.htm

http://www.futurity.org/health-medicine/eating-veggies-may-help-smokers-quit/

8 råd for å bli kvitt røyksuget

Suget varer bare i to til fire minutter.

http://www.klikk.no/helse/dinkropp/velvare/article807923.ece

Bli røykfri

Her er flere muligheter. Velg en metode som passer deg

( cancer.dk )

http://www.cancer.dk/forebyg/roegfri/

Alt om røykeslutt

Å bli røykfri er det beste du kan gjøre for bedre helse  - uansett hvor gammel du er.

Ditt hjerte vil straks merke forskjell.

( Hjerteforeningen.dk )

http://www.hjerteforeningen.dk/forebyggelse/risikofaktorer/rygning/rygestop/

Røykeslutt  -    Se opp for sabotører

En tredjedel av røykerne har innrømmet å sabotere en annen persons forsøk på å slutte, viser forskning.

Sjalusi, skyldfølelse p.g.a. egen røyking og ønske om å ha en "røyke-venn" er blant årsakene til å ødelegge andres slutte-forsøk.

http://www.irishtimes.com/newspaper/world/2012/0727/1224320884490.html

Flere tips til røykeslutt

http://www.huffingtonpost.com/jonathan-alpert/quit-smoking_b_1692014.html

http://www.medicaldaily.com/news/20120726/11106/health-smoking-lifestyle-quitting.htm

http://medicalxpress.com/news/2012-07-cigarettes-hole-pocket.html

Slik kan du bli tobakksfri

http://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/health/Top-10-habits-to-help-you-quit-smoking/articleshow/15582538.cms

25 tips til røykeslutt

Røykeslutt er det viktigste du kan gjøre.

http://www.emaxhealth.com/8782/top-25-tips-2013-help-quitting-smokers-say-no-tobacco

Her er 5 viktige grunner til røykeslutt

http://www.emaxhealth.com/1020/5-more-reasons-stop-smoking-you-cant-ignore

Røykeslutt: 10 grunner som ikke har noe å gjøre med lungene

http://www.huffingtonpost.com/2013/01/09/quitting-smoking-reasons_n_2411652.html

Topp 10 tips for røykeslutt

http://www.independent.ie/lifestyle/top-ten-tips-to-quit-smoking-29932452.html

Bli røykfri med LHLs røykeslutt-app

http://www.lhl.no/ta-vare-pa-helsa/tobakkslutt/roykeslutt/

Røyking holder deg ikke slank

Tror du at du legger på deg om du stumper røyken? Slik er det ikke.

Undersøkelse viser at røykerne hadde mye mer fett rundt magen enn ikke-røykerne. Det er på magen det er mest usunt at fett samler seg. 

Så - ikke bare blir du rynkete av å røyke - du blir jammen tjukkere også.

Her får du gode røykesluttips  på KK.no:

http://www.kk.no/873270/royking-holder-deg-ikke-slank

Slik forandres kroppen din når du slutter å røyke

http://www.aftonbladet.se/slutaroka/article14185033.ab

Tobaksfritt nytt år?

http://tobaksfakta.se/fakta/tobaksfritt-nytt-ar/

Slutte å røyke og snuse

Her får du hjelp

også for deg vil vil støtte andre som vil slutte

http://www.psychologistsagainsttobacco.org/

Sluta-Röka-Linjen

http://www.slutarokalinjen.org/

Røykeslutt gjør deg roligere

Røyking reduserer ikke stress, angst, slik mange feilaktig tror, men røykeslutt gjør det. 

Det er en utbredt feilaktig tro på at røyking er avstressende.

Feiloppfatningen har oppstått fordi nikotin-abstinens akutt kan gi uro, irritabilitet, anspenthet og angst. 

http://www.dailymail.co.uk/health/article-2255815/Smoking-doesnt-relieve-stress--quitting-does-Study-proves-benefits-nicotine-myth.html

http://www.bbc.co.uk/news/health-20875453

http://www.futurity.org/health-medicine/after-quitting-smokers-calm-down/

http://www.nrk.no/nyheter/distrikt/ostfold/1.10870975

Røykeslutt gir bedre velvære og er det beste vern mot sykdom

http://www.huffingtonpost.com/daniel-seidman/quitting-smoking_b_2227470.html

Røyketelefonen 800 400 85

http://www.helsedirektoratet.no/folkehelse/tobakk/snus-og-roykeslutt/royketelefonen/Sider/dette-er-royketelefonen-80040085.aspx

slutta.no

Nettsiden slutta.no er et tilbud til deg som vil bli uavhengig av røyken. Tilbudet er gratis, nettbasert og interaktivt.

http://www.slutta.no/

"Århundrets bedrag"

lettlest  og engasjerende  

anbefaler for alle

Se  omtale   og i Magasinet

Røykfritt miljø

er viktig hjelp for å slutte

Tobakksrøyk fører lett til røykesug

Mer informasjon

Klikk på:

1. -RMN
   

2. -LMT
   

3. -Aktuelt
   

4. -Magasinet
   

5. -Tobakksfriprisen
   

6. -Bli Fri
   

7. -Røykebokser
   

8. -E-sigaretter
   

9. -Snus
   

10. -Lenker